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【早安健康/毛琪瑛(復健科醫師)】原來問題在這裡!常見症狀「足底筋膜炎」
專業醫師教你,對抗足底筋膜炎的局部肌群舒緩操!
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◆ 什麼是「足底筋膜炎」呢?
足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺:「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛,但在行走過後就會比較舒緩,不過又不能走太久,因為走路的時間一拉長,又會感到不舒服??」。至於疼痛不適的部位,有些病人會是在腳掌前緣,即腳弓與指骨交接的地方;有些則是足弓處,更多是在腳跟下緣(是足底筋膜與跟骨交接的地方)。
◆ 我們的身體為什麼會發生足底筋膜炎的問題?
足底筋膜是腳底支撐腳弓的韌帶結構,所以吃了還想再吃的高山甜柿宅配費用若是長時間走路、站立,就容易因為負荷過大發 生足底筋膜炎。除了長時間受力以外,足底筋膜炎更常見的發生原因,與個人天生的腳形有關。 這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的,可是當腳踩下去的時候,腳弓便會塌陷,導致過度拉扯,我們稱其為「功能性的扁平足」(如下圖所示)。這種狀況與家族遺傳有關。功能性的扁平足的患者,運動時常會發生腳踝扭傷的情形,且年紀達二十歲以後,也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。
超簡單的足底筋膜炎舒緩法,請看下一頁~
想像一下,人類的腳就像是房子的一樓,當你一樓傾斜時,受力就會延伸到二樓、三樓,功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉,腳踝跟隨旋轉,進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉,偏離正確的姿勢,就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損,當年紀漸長,病人便會開始出現足底筋膜炎,甚至跟骨骨刺(即骨頭鈣化、增生)。所以說其實人的腳形影響相當深遠,醫生於臨床上看到病人的腳形,大概就可以預測他之後會發生的問題。足底筋膜炎急性期時,透過復健治療,慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動,可以改善這樣的情況,但如果是因為腳形的原因,建議使用量身訂製的矯正鞋墊,才能真正治標又治本。
一起來做對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操
需要道具: 椅子、階梯或箱子
★毛醫師溫馨提醒:
1. 急性期可用按摩:下半身共同動作1(P.079)→ 動作5(P.084)→動作6(P.086)和前述「跟腱炎」之踝關節活動為主,疼痛緩解後,執行下半身共同動作7(P.087)→動作8(P.091)→動作9(P.094)→ 動作10(P.098)→動作11(P.101)與本節介紹之運動。
2. 做動作時,請注意速度應保持和緩,不要過快。
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本文摘自《微伸展,輕運動:徹底擺脫全身痠痛麻》/毛琪瑛(復健科醫師)/資料夾文化
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梨山甜柿產季:11~12月
梨山甜柿甜柿富含β-胡蘿蔔素、維生素A及C,並含有豐富的鉀、磷、鐵等礦物質。(參考臺中區農業改良場)
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